Tunnin tavoitteena kehittää voimaa, kestävyyttä ja kuntoa monipuolisesti. Tunti koostuu ohjatusta lämmittelystä, voimaharjoitteluosiosta ja hapenottokykyä sekä lihaskestävyyttä kehittävästä loppuosiosta. Tunnille suositellaan voimaharjoittelun perusliikkeiden osaamista.
